문제의 원인을 찾아라

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불량헬스

저자

최영민 지음

출판사

북돋움라이프 | 2013-07-01 출간

카테고리

건강

책소개

한 달 만에 10킬로 빼면 골병든다. 두 달 만에 식스팩 만들면...

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최근에 불량헬스라는 책을 읽고는 4개월간 유지 했던 운동 방식을 변경했다.

4개월간 운동 했던 방식은 매일 아침 7시 부터 대략 1시간에서 1시간 30분 정도 운동을 진행했었다.

대략적인 운동 순서는 아래와 같았다.

몸풀기 -> 다리운동 -> 등근육 운동 -> 어깨근육 운동 -> 가슴근육 운동 -> 유산소 운동 -> 몸풀기

책을 읽어 보면 알겠지만 4개월간 꾸준하게 진행했던 나의 운동 방식에 문제가 있다고 한다.

재미도 없고 향상도 없고 지루하고... 하여 3개월 유지도 힘들다는 걸 벌써 4개월간 유지했다.

(아~ 몹쓸 의지력...)

책을 보며 운동 방식을 변경하였지만 문제가 생겼다.

허리에 통증이 발생한 것이다. 

무엇이 문제인 건가?

변경된 운동 순서는 아래와 같다.

몸풀기 -> 맨손 스콰트 -> 캐틀벨 스윙 -> 캐틀벨 클린 -> 캐틀벨 스내치 -> 몸풀기

운동 종류가 많은 것 같으나 결국 맨손 스콰트와 캐틀벨 운동이며

둘 모두 허리에 무리를 줄 수 있다고 한다.

맨손 스콰트의 경우 자세가 잘못된 경우 허리에 통증을 줄 수 있다.

캐틀벨 스윙, 클린, 스내치 같은 경우 허리를 숙이는 동작이 포함되어 있으며

캐틀벨 무게에 따라 결국 허리에 통증이 발생할 수 있다.

그리고... 운동과는 상관 없는 또 다른 원인 하나...

Back joy... 대략 아래와 같이 생겼다.

의자에 앉을 때 허리를 S자 모양으로 펴주는 방석(?) 같은 녀석으로 허리 교정에 도움이 된다고 하며

위에 앉아 있으면 자동으로 허리를 곧게 펴게 만들어 준다.

그렇다면 현재로써 허리통증에 원인은 아래와 같이 세 가지로 압출 할 수 있다.

 - 맨손 스콰트

 - 캐틀벨 운동

 - Back joy

복합적으로 문제가 발생할 수 있지만 소거 방법을 통해 원인을 찾아보기로 했다.

세 가지 중 허리에 가장 큰 문제가 발생할 것으로 예상 되는 것은 아무래도 캐틀벨 운동 일것 같다.

Back joy의 경우 허리를 펴주는 동작으로 오히려 허리를 좋아지게 만드는 것이고

맨손 스콰트의 경우 동작 미숙으로 발생할 수 있지만

맨손으로 하는 운동이라 무게의 압박이 크지 않을 것이라 판단했다.

하루 운동을 쉬어 허리를 리셋(?)하였다.

허리 통증은 거의 없어 졌고 오늘 다시 운동을 시작했다.

운동은 맨손 스콰트를 진행함은 물론이며 허리에 영향을 주지 않을 운동을 중심으로 진행하였다.

대량 아래와 같이 진행했다.

몸풀기 -> 맨손 스콰트 -> 푸쉬업 -> 등근육 운동 -> 푸쉬업 -> 몸풀기

운동 전과 후의 허리 통증은 특별하게 발생하지 않고 있는 상태다.

이 상태로 조금 몇일 더 진행한 후에도 허리 통증이 없다면 원인은 캐틀벨 운동일 것이다.

그렇다면 캐틀벨 운동 중 어떤 것이 문제 인건가?

스윙? 클린? 스내치? 

그렇다. 디버깅은 시간을 두고 하나씩 하나씩 예상되는 원인을 제거해 나가면 단계적으로...

하지만 현실에서는 더 많은 예상 원인이 포함 되어 있어

프로그래밍의 세계보다 더 복잡한게 사실이다.

그냥 그렇다는 얘기... 별의미도 없는...